Le syndrome de l'imposteur touche de nombreuses personnes compétentes. Découvrez dans cet article les origines de ce sentiment d'illégitimité, ainsi que des conseils concrets d'un coach professionnel pour surmonter ses doutes et renforcer votre confiance en vous.

Beaucoup de personnes, même les plus talentueuses et compétentes, sont sujettes au "syndrome de l'imposteur". Derrière ce terme se cache un sentiment persistant d'illégitimité et de doute sur ses propres capacités. Les personnes atteintes ont l'impression de tromper leur entourage et craignent d'être "démasquées". Pourtant, ce syndrome n'a rien à voir avec la réalité objective de leurs compétences. D'où vient ce phénomène et comment le dépasser ? Éclairage avec les conseils d'un coach professionnel.

Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?

Le "syndrome de l'imposteur" décrit un phénomène psychologique dans lequel des personnes compétentes et talentueuses sont victimes d'un sentiment persistant d'illégitimité. Elles ont l'impression de ne pas mériter leurs succès et craignent d'être "démasquées" et révélées comme des fraudes.

Ce syndrome est très répandu, même parmi les meilleurs dans leur domaine. Il se manifeste par un doute excessif sur ses propres capacités. Les personnes concernées attribuent leurs réussites à des causes externes comme la chance, et non à leur talent. Elles se fixent des standards irréalistes. Cela génère une grande anxiété de performance.

Les origines du syndrome de l'imposteur

Ce phénomène trouve souvent sa source dans l'enfance. Des parents exigeants, ou au contraire une absence d'encouragements, peuvent générer ce sentiment d'illégitimité. Le tempérament perfectionniste ou timide peut également y contribuer.

L'éducation joue aussi un rôle. Les études montrent que les femmes sont plus touchées, car elles sont souvent moins encouragées dans certains domaines comme les sciences. Les minorités souffrent aussi plus du syndrome, du fait de stéréotypes négatifs.

Les conséquences néfastes du syndrome de l'imposteur

Le syndrome de l'imposteur a des effets très délétères sur la santé mentale et la carrière. Il entraîne un manque de confiance en soi. Celui-ci freine la prise d'initiative et d'ambition professionnelle.

De plus, ce syndrome pousse au perfectionnisme maladif et au surmenage. La peur de l'échec devient si forte que la personne se surinvestit jusqu'à l'épuisement. Cela génère une grande anxiété.

Enfin, les personnes concernées ont du mal à accepter les compliments et les réussites qui leur reviennent. Elles les attribuent à la chance ou à des causes externes. Cela les empêche de prendre confiance en leurs capacités.

Comment dépasser le syndrome de l'imposteur ? L'apport éclairant d'un coach professionnel 

Heureusement, même si tenace, le syndrome de l'imposteur peut se surmonter. La prise de conscience est le premier pas. Il est essentiel d'identifier les pensées irrationnelles qui sous-tendent ce phénomène. Un travail d'auto-compassion permet ensuite de les challenger.

"Accueillez avec bienveillance la part de vous qui se sent illégitime, conseille le coach Stéphane Siméon. C'est une protection face à la peur de l'échec. Mais rappelez-vous que l'échec fait partie de la vie et resterarement total. Vous avez le droit à l'erreur."

S'entourer de personnes bienveillantes et constructives aide également à prendre du recul. Elles peuvent donner un feedback honnête sur vos points forts.

Enfin, osez petit à petit sortir de votre zone de confort. Acceptez des challenges stimulants, en vous fixant des objectifs réalistes. Célébrez chaque progrès, aussi petit soit-il. Vous réaliserez ainsi que vous êtes à la hauteur. Votre confiance en vous s'en trouvera renforcée.

Quelques exercices pour cultiver la confiance en soi

• Tenir un journal de vos réussites et progrès. Relisez-les dans les moments de doute.
• Notez chaque compliment reçu. Cela vous aidera à les accepter.
• Osez demander de l'aide quand vous bloquez. Vous réussirez aussi grâce au soutien des autres.
• Essayez l'art-thérapie ou la méditation pleine conscience pour apaiser votre "critique intérieur".
• Fixez-vous des objectifs très précis et récompensez-vous à chaque étape.
• Relativisez vos émotions : elles ne reflètent pas toujours la réalité.

En conclusion, sachez que de nombreuses personnes compétentes sont concernées par le syndrome de l'imposteur. Mais avec un travail sur soi, il est possible de le dépasser. N'hésitez pas à consulter un professionnel si ce phénomène devient handicapant au quotidien. Ayez confiance en vos capacités et en votre légitimité. Vous réaliserez petit à petit que ce sentiment d'imposture n'avait pas lieu d'être.